Übungsbibliothek

Langhantel-Bankdrücken

Langhantel-Bankdrücken ist eine horizontale Druckübung, die auf einer flachen Bank in Rückenlage ausgeführt wird. Sie trainiert hauptsächlich die Brust, unterstützt von Trizeps und vorderen Schultern…

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Langhantel-Kniebeuge

Die Langhantel-Kniebeuge ist eine komplexe Unterkörperübung, bei der eine Langhantel auf dem oberen Rücken liegt, während du in die Kniebeuge gehst und wieder aufstehst. Sie trainiert vor allem Quadr…

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Latzug Mit Weitem Griff

Der Latzug mit weitem Griff ist eine vertikale Zugübung an der Maschine, bei der eine breite Stange zur oberen Brust gezogen wird. Er trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel und den oberen Rücke…

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Kreuzheben Mit Langhantel

Kreuzheben mit Langhantel ist eine Hüftbeugeübung, bei der eine Langhantel vom Boden bis in den aufrechten Stand gehoben wird. Sie trainiert vor allem die Gesäßmuskulatur sowie Hamstrings, Rücken, Ru…

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Langhantelcurl

Der Langhantelcurl ist eine Isolationsübung, bei der eine Langhantel durch Beugen der Ellenbogen zu den Schultern gezogen wird. Er trainiert vor allem den Bizeps, unterstützt durch die Unterarme, und…

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Sitzendes Kabelrudern

Sitzendes Kabelrudern ist eine horizontale Zugübung an einer Kabelzugmaschine. Sie trainiert vor allem den Rücken, insbesondere den Latissimus und oberen Rücken, während Bizeps und Unterarme unterstü…

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Gehen

Gehen ist eine gelenkschonende Ausdaueraktivität, bei der man sich zu Fuß in einem gleichmäßigen Tempo fortbewegt. Es verbessert vor allem die aerobe Fitness und beansprucht Beine und Gesäßmuskulatur…

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Schrägbankdrücken mit der Langhantel

Das Schrägbankdrücken mit der Langhantel ist eine mehrgelenkige Druckübung für den Oberkörper auf einer geneigten Bank. Es trainiert vor allem die obere Brust, während vordere Schultern und Trizeps k…

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Beinstrecken an der Maschine

Beinstrecken an der Maschine ist eine sitzende Übung zur Kniestreckung an einer Beinstreckmaschine. Sie trainiert vor allem den Quadrizeps an der Vorderseite der Oberschenkel und unterstützt Kraft so…

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Liegestütz auf den Knien

Der Liegestütz auf den Knien ist eine vereinfachte Variante des Liegestützes mit den Knien auf dem Boden. Er trainiert vor allem Brust, Trizeps und Schultern, während der Rumpf den Körper stabil hält…

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Kurzhantel-Scott-Curl

Der Kurzhantel-Scott-Curl ist eine Isolationsübung, bei der der Oberarm auf einer Scottbank aufliegt und eine Kurzhantel gebeugt wird. Er trainiert vor allem den Bizeps, unterstützt von der Unterarmm…

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Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil

Das Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil ist eine Isolationsübung an einem hohen Kabelzug mit Seilgriff. Sie trainiert vor allem den Trizeps durch das Strecken der Ellenbogen, während Schultern und Ob…

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Liegendes Trizepsstrecken mit SZ-Stange

Das liegende Trizepsstrecken mit der SZ-Stange ist eine Isolationsübung auf einer Flachbank, bei der die Ellenbogen gestreckt werden, um die Stange anzuheben. Sie trainiert vor allem den Trizeps, ein…

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Klimmzug

Der Klimmzug ist eine vertikale Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der man an einer Stange hängt und den Körper nach oben zieht. Er trainiert vor allem den Latissimus und oberen Rücken sowie…

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Sit-up

Der Sit-up ist eine Körpergewichtsübung für die Bauchmuskulatur, bei der der Oberkörper vom Boden in Richtung Sitzposition angehoben wird. Er trainiert vor allem die Bauchmuskeln, während die Hüftbeu…

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Sitzendes einarmiges Trizepsstrecken mit Kurzhantel

Das sitzende einarmige Trizepsstrecken mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung, bei der ein Arm die Hantel über dem Kopf durch Strecken des Ellenbogens bewegt. Sie trainiert vor allem den Trizeps übe…

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Butterfly an der Maschine

Butterfly an der Maschine ist eine Isolationsübung für die Brust, die an einer Pec-Deck- oder Butterfly-Maschine ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die Brustmuskulatur durch das Zusammenführen…

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Seitheben mit Kurzhanteln

Das Seitheben mit Kurzhanteln ist eine Isolationsübung, bei der Kurzhanteln mit fast gestreckten Armen seitlich angehoben werden. Sie trainiert vor allem die seitlichen Deltamuskeln und unterstützt S…

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Glute Bridge

Die Glute Bridge ist eine Körpergewichtsübung zur Hüftstreckung, die in Rückenlage mit gebeugten Knien ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die Gesäßmuskulatur und beansprucht außerdem die hinter…

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Schulterdrücken an der Smith-Maschine

Das Schulterdrücken an der Smith-Maschine ist eine geführte Überkopfdrückübung mit einer auf vertikalen Schienen geführten Langhantel. Es trainiert vor allem die Deltamuskeln, insbesondere die vorder…

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Kniebeuge mit Körpergewicht

Die Kniebeuge mit Körpergewicht ist eine Unterkörperübung, bei der die Hüfte in eine Kniebeuge abgesenkt und anschließend ohne Zusatzgewicht wieder aufgerichtet wird. Sie trainiert vor allem die Ober…

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Frontheben mit Kurzhanteln

Frontheben mit Kurzhanteln ist eine Isolationsübung, bei der Kurzhanteln mit fast gestreckten Armen vor dem Körper angehoben werden. Sie trainiert vor allem die vorderen Deltamuskeln und unterstützt…

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Vorgebeugtes Langhantelrudern

Vorgebeugtes Langhantelrudern ist eine zusammengesetzte Zugübung aus einer stehenden Hüftbeugeposition. Sie trainiert vor allem den oberen Rücken und den Latissimus, während Bizeps und Unterarme deut…

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Unterarmstütz

Der Unterarmstütz ist eine isometrische Rumpfübung, bei der eine gerade Körperposition auf den Unterarmen und Zehen gehalten wird. Er trainiert vor allem die Bauchmuskulatur und fordert Schultern, Ge…

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