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Alongamento de Glúteos Sentado com Perna Cruzada

O alongamento de glúteos sentado com perna cruzada é um alongamento estático realizado sentado, com uma perna cruzada sobre a outra. Ele alonga principalmente os músculos glúteos e pode ajudar a manter a mobilidade dos quadris. É frequentemente usado em trabalhos de flexibilidade ou como parte da volta à calma.

Demonstração

Demonstração: Alongamento de Glúteos Sentado com Perna Cruzada

Instruções

  1. Sente-se ereto no chão com as duas pernas estendidas à frente.
  2. Dobre um joelho e posicione esse pé do lado de fora da perna oposta.
  3. Mantenha a coluna alongada e puxe suavemente o joelho dobrado em direção ao peito até sentir um alongamento no glúteo do lado da perna dobrada.
  4. Mantenha a posição confortavelmente, depois solte e repita do outro lado.
Grupo muscular
Glúteos
Tipo
Alongamento
Lateralidade
Unilateral
Modo de movimento
Isométrico
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Entre no alongamento gradualmente e evite forçar o joelho em direção ao peito.
  2. Mantenha os dois ísquios apoiados no chão tanto quanto for confortável.
  3. Interrompa ou reduza o alongamento se sentir dor aguda ou pinçamento no quadril ou joelho.
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