Smart Workout Diary

Schlitten schieben

Das Schlitten schieben ist eine belastete Konditionsübung, bei der du einen gewichteten Schlitten über eine freie Fläche nach vorn bewegst. Sie trainiert vor allem die Quadrizeps und Gesäßmuskeln und fordert zugleich die Waden sowie die kardiovaskuläre Kondition. Sie unterstützt die Kraft des Unterkörpers, die Belastbarkeit und einen kraftvollen Vortrieb.

Demonstration

Demonstration: Schlitten schieben

Anleitung

  1. Belade den Schlitten gleichmäßig und prüfe, ob die Bahn vor dir frei ist.
  2. Stelle dich hinter den Schlitten, greife die Griffe fest und spanne den Rumpf an.
  3. Lehne dich mit neutraler Wirbelsäule nach vorn, halte die Arme gestreckt und die Knie leicht gebeugt.
  4. Drücke dich über die Beine ab und mache kurze, kontrollierte Schritte, um den Schlitten vorwärtszubewegen.
  5. Schiebe über die geplante Distanz weiter und verlangsame, bevor du die Griffe loslässt.
Muskelgruppe
Quadrizeps
Weitere Muskelgruppen
Gesäß, Waden
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Bewegungsmuster
Horizontales Drücken, Fortbewegung
Seitigkeit
Einseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Gewichtsschlitten
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Beginne mit einer Last, bei der du einen gleichmäßigen Vortrieb ohne Rundung des Rückens halten kannst.
  2. Halte die Hüfte tief genug, um über die Beine zu drücken, statt dich nur auf die Arme zu verlassen.
  3. Nutze einen festen, für den Schlitten geeigneten Untergrund, damit er vorhersehbar gleitet.
  4. Stoppe, wenn der Schlitten hängen bleibt, sich ungleichmäßig bewegt oder du deine Haltung nicht halten kannst.
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