Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
自重ウォーキングランジは、外部負荷を使わずに前へ進みながら行う下半身のエクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、バランス、股関節の安定性、協調性も高めます。脚の筋力と筋持久力、片脚での動作コントロールの向上に役立ちます。
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ダンベルウォーキングランジは、ダンベルを体側に持って前へ進みながら行う下半身のエクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、ふくらはぎ、バランス、体幹のコントロールも使います。下半身の筋力、協調性、片脚での安定性の向上に役立ちます。
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サイドステップアップは、安定した台に横向きで乗り、立ち上がる下半身のエクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、片脚でのコントロールと股関節の安定性も高めます。脚力、バランス、階段を上る能力の向上に役立ちます。
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ダンベル・ステップアップは、ダンベルを持って安定したベンチまたは台に片脚ずつ上がる、下半身の片側性エクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、ふくらはぎと体幹がバランスを支えます。脚力、片脚でのコントロール、階段を上る動作能力の向上に役立ちます。
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ダンベルランジは、ダンベルを体の横に持ち、前方へ踏み出して行う下半身の筋力トレーニングです。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋とハムストリングスにも働きかけながら、バランスと脚の協調性も高めます。下半身の筋力、筋量、片脚でのコントロールの向上に役立ちます。
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前方ステップアップは、台へ前方に踏み出し、前脚で押して立ち上がる片脚中心の下半身エクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、ハムストリングス、ふくらはぎ、体幹が動作の安定に働きます。脚力、バランス、協調性、階段を上る動作の向上に役立ちます。
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自重ステップアップは、安定した台に片脚ずつ上がり、コントロールして下りる片側性の下半身エクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、バランスと片脚での協調性も高めます。脚力、日常動作、階段を上る動作の向上に役立ちます。
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自重スプリットスクワットは、外部負荷を使わず、前後に足を開いた姿勢で行う下半身の静的なエクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、片脚の筋力、バランス、コントロールの向上に役立ちます。
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