Smart Workout Diary
Empuje de trineo
El empuje de trineo es un ejercicio de acondicionamiento con carga en el que impulsas un trineo lastrado hacia delante sobre una superficie despejada. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, a la vez que exige a los gemelos y al acondicionamiento cardiovascular. Favorece la fuerza del tren inferior, la capacidad de trabajo y un impulso potente hacia delante.
Demostración
Instrucciones
- Carga el trineo de forma uniforme y comprueba que el carril de delante esté despejado.
- Colócate detrás del trineo, sujeta las asas con firmeza y activa el tronco.
- Inclínate hacia delante con la columna neutra, los brazos extendidos y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Impúlsate con las piernas y da pasos cortos y controlados para mover el trineo hacia delante.
- Sigue empujando durante la distancia prevista y reduce la velocidad antes de soltar las asas.
