Smart Workout Diary
دفع الزلاجة
دفع الزلاجة هو تمرين لياقة مع حمل تدفع فيه زلاجة محملة بالأوزان إلى الأمام عبر سطح خالٍ. يدرّب في المقام الأول العضلات الرباعية الرؤوس والألوية، كما يتحدى عضلات الربلة واللياقة القلبية الوعائية. يدعم قوة الجزء السفلي من الجسم والقدرة على العمل والدفع القوي إلى الأمام.
عرض توضيحي
التعليمات
- حمّل الزلاجة بالتساوي وتأكد من خلو المسار أمامك.
- قف خلف الزلاجة، وأمسك المقابض بإحكام، وشد جذعك.
- مِل إلى الأمام مع إبقاء العمود الفقري في وضع محايد والذراعين ممدودتين والركبتين مثنيتين قليلًا.
- ادفع بساقيك وخذ خطوات قصيرة ومتحكمًا بها لتحريك الزلاجة إلى الأمام.
- استمر في الدفع للمسافة المخططة، ثم أبطئ قبل ترك المقابض.
