Smart Workout Diary

Spinta della slitta

La spinta della slitta è un esercizio di condizionamento con carico in cui si spinge una slitta zavorrata in avanti su una superficie libera. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, coinvolgendo anche i polpacci e il condizionamento cardiovascolare. Favorisce la forza della parte inferiore del corpo, la capacità di lavoro e una potente spinta in avanti.

Dimostrazione

Dimostrazione: Spinta della slitta

Istruzioni

  1. Carica la slitta in modo uniforme e controlla che il percorso davanti a te sia libero.
  2. Mettiti dietro la slitta, afferra saldamente le maniglie e attiva il tronco.
  3. Inclìnati in avanti mantenendo la colonna neutra, le braccia tese e le ginocchia leggermente flesse.
  4. Spingi con le gambe e fai passi brevi e controllati per muovere la slitta in avanti.
  5. Continua a spingere per la distanza prevista, poi rallenta prima di lasciare le maniglie.
Gruppo muscolare
Quadricipiti
Altri gruppi muscolari
Glutei, Polpacci
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Spinta orizzontale, Spostamento
Lateralità
Unilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Slitta zavorrata
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Inizia con un carico che ti permetta di mantenere una spinta costante in avanti senza arrotondare la schiena.
  2. Tieni i fianchi abbastanza bassi da spingere con le gambe invece di affidarti solo alle braccia.
  3. Usa una superficie solida adatta alla slitta, così che si muova in modo prevedibile.
  4. Fermati se la slitta si blocca, si muove in modo irregolare o non riesci a mantenere la postura.
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