Smart Workout Diary
Sentadilla Split con Peso Corporal
La sentadilla split con peso corporal es un ejercicio estacionario para el tren inferior en posición dividida que se realiza sin carga externa. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, a la vez que desarrolla fuerza unilateral, equilibrio y control.
Demostración
Instrucciones
- Ponte erguido con un pie delante y el otro detrás, con ambos pies apuntando en general hacia delante.
- Ajusta la postura para poder bajar cómodamente manteniendo el talón delantero en el suelo.
- Activa el torso y flexiona ambas rodillas, bajando recto y de forma controlada.
- Baja hasta un rango de movimiento cómodo mientras mantienes la rodilla delantera alineada con los dedos del pie.
- Empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial.
- Completa las repeticiones de un lado y luego cambia la posición de las piernas.
