Smart Workout Diary
Automasaje con rodillo de espuma para la espalda alta
El automasaje con rodillo de espuma para la espalda alta es una técnica de automasaje que utiliza un rodillo de espuma a lo largo de los músculos de la espalda alta. Se usa habitualmente para aliviar la sensación de rigidez y favorecer un movimiento cómodo de la columna torácica y de los músculos circundantes de la espalda alta. El ejercicio se dirige principalmente a la espalda alta y puede complementar los calentamientos o las rutinas de recuperación centrados en la movilidad.
Demostración
Instrucciones
- Coloca un rodillo de espuma en el suelo y siéntate delante de él con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
- Inclínate hacia atrás para que el rodillo quede atravesado bajo los omóplatos en la espalda alta; si te resulta cómodo, sujeta la cabeza con las manos.
- Eleva ligeramente las caderas y activa el abdomen para mantener una posición controlada.
- Usa los pies para rodar lentamente desde la zona media de la espalda alta hacia los omóplatos y de vuelta.
- Haz una pausa breve sobre las zonas que se sientan tensas, manteniendo una presión tolerable y una respiración relajada.
- Baja las caderas, incorpórate con cuidado y recoloca el rodillo si quieres repetir en otra zona.
