Smart Workout Diary
Rotación Torácica en Cuadrupedia
La rotación torácica en cuadrupedia es un ejercicio de movilidad con el peso corporal que se realiza sobre manos y rodillas para mover la parte superior de la espalda mediante una rotación controlada. Se dirige principalmente a la espalda superior e involucra también a los oblicuos, mientras las caderas y la zona lumbar se mantienen relativamente estables. Favorece la movilidad torácica, la conciencia corporal y un movimiento de rotación cómodo.
Demostración
Instrucciones
- Comienza sobre manos y rodillas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Coloca una mano suavemente detrás de la cabeza y mantén la otra mano apoyada en el suelo.
- Exhala y gira el pecho hacia el codo elevado, dejando que la mirada siga el codo.
- Haz una pausa breve sin desplazar las caderas y luego inhala mientras giras de nuevo hacia el suelo.
- Completa las repeticiones deseadas en un lado y luego repite en el otro.
