Smart Workout Diary
تدليك أعلى الظهر بأسطوانة الفوم
تدليك أعلى الظهر بأسطوانة الفوم هو أسلوب للتدليك الذاتي يستخدم أسطوانة الفوم على امتداد عضلات أعلى الظهر. يُستخدم عادةً للتعامل مع الشعور بالتيبس وتعزيز الحركة المريحة للعمود الفقري الصدري وعضلات أعلى الظهر المحيطة به. يستهدف التمرين أعلى الظهر بشكل أساسي، ويمكن أن يدعم الإحماء أو روتين التعافي الذي يركز على الحركة.
عرض توضيحي
التعليمات
- ضع أسطوانة الفوم على الأرض واجلس أمامها مع ثني الركبتين ووضع القدمين بشكل مسطح على الأرض.
- اتكئ إلى الخلف بحيث تستقر الأسطوانة بالعرض على أعلى ظهرك تحت لوحي الكتف؛ واسند رأسك بيديك إذا كان ذلك مريحًا.
- ارفع الوركين قليلًا وشد عضلات البطن للحفاظ على وضعية متحكم بها.
- استخدم قدميك للتدحرج ببطء من منتصف أعلى الظهر باتجاه لوحي الكتف ثم العودة.
- توقف لفترة وجيزة فوق المناطق التي تشعر بأنها مشدودة، مع إبقاء الضغط محتملًا والتنفس مسترخيًا.
- اخفض الوركين واجلس بحذر وأعد وضع الأسطوانة إذا أردت التكرار على منطقة أخرى.
