Smart Workout Diary
상부 등 폼롤링
상부 등 폼롤링은 폼롤러를 상부 등 근육을 따라 사용하는 자가 마사지 기법입니다. 뻣뻣한 느낌을 완화하고 흉추와 주변 상부 등 근육의 편안한 움직임을 돕기 위해 일반적으로 사용됩니다. 이 운동은 주로 상부 등을 대상으로 하며, 가동성 중심의 준비운동이나 회복 루틴에 도움이 될 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 폼롤러를 바닥에 놓고 무릎을 굽혀 발바닥을 바닥에 댄 채 그 앞에 앉습니다.
- 롤러가 견갑골 아래 상부 등을 가로지르도록 뒤로 기대고, 편하다면 손으로 머리를 받칩니다.
- 엉덩이를 약간 들어 올리고 복부에 힘을 주어 안정적으로 자세를 유지합니다.
- 발을 사용해 상부 등 중앙에서 견갑골 쪽까지 천천히 굴린 뒤 다시 돌아옵니다.
- 뻣뻣하게 느껴지는 부위에서 잠시 멈추고, 견딜 수 있는 압력을 유지하며 편안히 호흡합니다.
- 엉덩이를 내리고 조심스럽게 앉은 뒤, 다른 부위에서 반복하려면 롤러 위치를 바꿉니다.
