Smart Workout Diary
Auto-massage au rouleau en mousse du haut du dos
L’auto-massage au rouleau en mousse du haut du dos est une technique d’auto-massage qui utilise un rouleau en mousse le long des muscles du haut du dos. Il est couramment utilisé pour atténuer les sensations de raideur et favoriser des mouvements confortables de la colonne thoracique et des muscles environnants du haut du dos. L’exercice cible principalement le haut du dos et peut compléter les échauffements ou les routines de récupération axés sur la mobilité.
Démonstration
Instructions
- Placez un rouleau en mousse au sol et asseyez-vous devant, les genoux pliés et les pieds à plat.
- Penchez-vous en arrière afin que le rouleau soit placé en travers du haut du dos, sous les omoplates ; soutenez votre tête avec vos mains si cela est confortable.
- Soulevez légèrement les hanches et gainez les abdominaux pour conserver une position contrôlée.
- Utilisez vos pieds pour rouler lentement du milieu du haut du dos vers les omoplates, puis revenez.
- Marquez un bref arrêt sur les zones qui semblent tendues, en gardant une pression tolérable et une respiration détendue.
- Abaissez les hanches, redressez-vous avec précaution et repositionnez le rouleau si vous souhaitez recommencer sur une autre zone.
