Smart Workout Diary

Üst Sırt Foam Roller Uygulaması

Üst sırt foam roller uygulaması, köpük silindirin üst sırt kasları boyunca kullanıldığı bir kendi kendine masaj tekniğidir. Genellikle tutukluk hissini gidermek ve torasik omurga ile çevresindeki üst sırt kaslarının rahat hareketini desteklemek için kullanılır. Egzersiz öncelikle üst sırtı hedefler ve hareketliliğe odaklı ısınma veya toparlanma rutinlerini destekleyebilir.

Gösterim

Gösterim: Üst Sırt Foam Roller Uygulaması

Talimatlar

  1. Foam rollerı yere koyun ve dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere düz basarken önüne oturun.
  2. Silindir kürek kemiklerinin altında üst sırtınıza enlemesine gelecek şekilde geriye yaslanın; rahatsa başınızı ellerinizle destekleyin.
  3. Kontrollü bir pozisyonu korumak için kalçanızı hafifçe kaldırın ve karnınızı sıkın.
  4. Ayaklarınızı kullanarak üst sırtınızın ortasından kürek kemiklerine doğru ve tekrar geriye yavaşça yuvarlanın.
  5. Gergin hissettiren bölgelerde kısa süre durun; basıncı tolere edilebilir seviyede tutun ve rahat nefes alın.
  6. Kalçanızı indirin, dikkatlice oturun ve başka bir bölgede tekrarlamak isterseniz silindiri yeniden konumlandırın.
Kas grubu
Üst sırt
Diğer kas grupları
Trapez
Tür
Esneme
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Köpük rulo
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Silindiri doğrudan boyun veya bel yerine kaslı üst sırt bölgesinde tutun.
  2. Basıncı kontrol edecek kadar yavaş hareket edin; daha fazla basınç her zaman daha iyi değildir.
  3. Yuvarlanırken hafif karın gerginliğiyle kaburgaların aşırı açılmasını önleyin.
  4. Keskin ağrı, uyuşma veya karıncalanma hissederseniz durun.
Egzersiz kütüphanesi