Smart Workout Diary

네발기기 흉추 회전

네발기기 흉추 회전은 손과 무릎을 바닥에 댄 자세에서 상부 등을 नियंत्र하며 회전하는 맨몸 가동성 운동입니다. 주로 상부 등을 목표로 하며, 엉덩이와 허리를 비교적 안정적으로 유지하는 동안 복사근도 사용합니다. 흉추 가동성, 신체 인식, 편안한 회전 움직임에 도움이 됩니다.

시범

시범: 네발기기 흉추 회전

운동 방법

  1. 손은 어깨 바로 아래, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 두고 네발기기 자세를 취합니다.
  2. 한 손은 머리 뒤에 가볍게 대고, 다른 손은 바닥을 누른 상태로 유지합니다.
  3. 숨을 내쉬며 든 팔꿈치 쪽으로 가슴을 회전하고, 시선이 팔꿈치를 따라가게 합니다.
  4. 엉덩이를 옮기지 않고 잠시 멈춘 뒤, 숨을 들이마시며 바닥 쪽으로 다시 회전합니다.
  5. 한쪽에서 원하는 반복 횟수를 완료한 후 반대쪽도 반복합니다.
근육군
상부 등
기타 근육군
복사근
유형
스트레칭
운동 방식
복합 운동
동작 패턴
회전
좌우 사용 방식
편측
동작 방식
동적
장비
맨몸
난이도
초급

자세 팁

  1. 허리로 억지로 움직이지 말고 상부 등에서 회전합니다.
  2. 지지하는 팔은 곧게 유지하되, 팔꿈치를 강하게 잠그지 않습니다.
  3. 부드럽고 편안한 가동 범위를 사용하고 목을 잡아당기지 않습니다.
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