Smart Workout Diary
قرفصاء الانقسام بوزن الجسم
قرفصاء الانقسام بوزن الجسم هو تمرين ثابت للجزء السفلي من الجسم يُؤدَّى في وضعية انقسام الساقين دون حمل خارجي. يستهدف بشكل أساسي العضلات رباعية الرؤوس والألوية، ويطوّر قوة الساق الواحدة والتوازن والتحكم.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع وضع قدم أمامك والأخرى خلفك، مع توجيه القدمين إلى الأمام بشكل عام.
- اضبط وقفتك بحيث تستطيع النزول براحة مع إبقاء كعب القدم الأمامية على الأرض.
- شد جذعك واثنِ الركبتين وانزل عموديًا بتحكم.
- انزل إلى مدى حركة مريح مع الحفاظ على محاذاة الركبة الأمامية مع أصابع القدم.
- ادفع عبر القدم الأمامية للعودة إلى وضع البداية.
- أكمل التكرارات على جانب واحد، ثم بدّل موضعي الساقين.
