Smart Workout Diary
التجديف المقلوب
التجديف المقلوب هو تمرين سحب أفقي بوزن الجسم يُؤدَّى أسفل قضيب أفقي منخفض. يدرّب بصورة أساسية الجزء العلوي من الظهر، ويشرك أيضًا العضلات الظهرية العريضة والعضلة ذات الرأسين والدالية الخلفية. يدعم قوة السحب والتحكم بالجزء العلوي من الجسم وقوة الحفاظ على الوضعية.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط قضيبًا أفقيًا متينًا عند مستوى الخصر تقريبًا واستلقِ تحته ووجهك إلى الأعلى.
- أمسك القضيب وذراعاك ممدودتان، وحافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين.
- شد الجذع، وأبقِ كعبيك على الأرض، واسحب صدرك نحو القضيب.
- توقف لفترة وجيزة مع ضم لوحي الكتف، من دون رفع الكتفين.
- اخفض جسمك بتحكم حتى تستقيم ذراعاك، ثم كرر.
