Smart Workout Diary
دوران العمود الفقري الصدري من وضعية الارتكاز الرباعي
دوران العمود الفقري الصدري من وضعية الارتكاز الرباعي هو تمرين حركي بوزن الجسم يُؤدّى على اليدين والركبتين لتحريك الجزء العلوي من الظهر عبر دوران مضبوط. يستهدف الجزء العلوي من الظهر بصورة أساسية ويشرك العضلات المائلة أيضًا، بينما تبقى الوركان وأسفل الظهر ثابتين نسبيًا. يدعم حركة العمود الفقري الصدري والوعي بالجسم والحركة الدورانية المريحة.
عرض توضيحي
التعليمات
- ابدأ على يديك وركبتيك، بحيث تكون اليدان تحت الكتفين والركبتان تحت الوركين.
- ضع إحدى يديك برفق خلف رأسك، مع إبقاء اليد الأخرى مضغوطة على الأرض.
- ازفر وأدر صدرك باتجاه المرفق المرتفع، ودع نظرك يتبع المرفق.
- توقف قليلًا دون تحريك الوركين، ثم خذ شهيقًا وأنت تدور عائدًا باتجاه الأرض.
- أكمل التكرارات المطلوبة على أحد الجانبين، ثم كرر على الجانب الآخر.
