Smart Workout Diary

Agility-Leiter-Drills

Agility-Leiter-Drills sind Fußarbeitsübungen, die mit geplanten Bewegungsmustern durch die Felder einer auf dem Boden liegenden Leiter ausgeführt werden. Sie fördern Koordination, Fußschnelligkeit, Gleichgewicht und die kardiovaskuläre Kondition und können sportliche Bewegungen sowie die allgemeine Fitness unterstützen.

Demonstration

Demonstration: Agility-Leiter-Drills

Anleitung

  1. Lege die Agility-Leiter flach auf einen freien, rutschfesten Untergrund.
  2. Wähle ein Fußarbeitsmuster, das zu deinem Können passt, und stelle dich in die vorgesehene Richtung zur Leiter.
  3. Bewege dich mit leichten, kontrollierten Schritten durch die Felder und halte den Oberkörper aufrecht.
  4. Setze die Füße präzise auf und erhöhe das Tempo erst, wenn du das Muster sicher beibehalten kannst.
  5. Gehe zum Start zurück, richte dich neu aus und wiederhole mit demselben oder einem anderen Muster.
Muskelgruppe
Cardio
Typ
Cardio
Bewegungsmuster
Fortbewegung
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Koordinationsleiter
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Beginne langsam genug, um das Muster zu lernen, bevor du versuchst, dich schnell zu bewegen.
  2. Halte die Schritte kurz und bleibe auf den Fußballen, statt fest aufzutreten.
  3. Blicke möglichst nach vorn, anstatt jede Fußplatzierung zu beobachten.
  4. Halte an und richte dich neu aus, wenn du wiederholt auf die Leiter trittst oder die Kontrolle über das Muster verlierst.
Übungsbibliothek