Smart Workout Diary

Упражнения с Координационной Лестницей

Упражнения с координационной лестницей — это упражнения для работы ног, выполняемые через ячейки напольной лестницы по заранее заданным схемам движения. Они развивают координацию, скорость работы ног, равновесие и сердечно-сосудистую выносливость, а также могут поддерживать спортивные движения и общую физическую форму.

Демонстрация

Демонстрация: Упражнения с Координационной Лестницей

Инструкция

  1. Разложите координационную лестницу ровно на свободной нескользкой поверхности.
  2. Выберите схему работы ног, соответствующую вашему уровню, и встаньте к лестнице в нужном направлении.
  3. Двигайтесь через ячейки лёгкими контролируемыми шагами, сохраняя корпус выпрямленным.
  4. Точно ставьте ноги и увеличивайте темп только при способности сохранять схему.
  5. Вернитесь пешком к началу, заново примите исходное положение и повторите ту же или другую схему.
Группа мышц
Кардио
Тип
Кардио
Паттерны движения
Перемещение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Координационная лестница
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Начинайте достаточно медленно, чтобы освоить схему, прежде чем пытаться двигаться быстро.
  2. Делайте короткие шаги и оставайтесь на передней части стоп, а не тяжело топайте.
  3. По возможности смотрите вперёд, а не следите за каждой постановкой стопы.
  4. Остановитесь и заново настройтесь, если вы несколько раз наступаете на лестницу или теряете контроль над схемой.
Каталог упражнений