Smart Workout Diary

애질리티 래더 드릴

애질리티 래더 드릴은 바닥에 놓은 래더의 칸을 정해진 움직임 패턴으로 통과하는 풋워크 운동입니다. 협응력, 발의 속도, 균형감각, 심폐 지구력을 기르며 운동 수행 능력과 전반적인 체력 향상에 도움이 됩니다.

시범

시범: 애질리티 래더 드릴

운동 방법

  1. 장애물이 없고 미끄럽지 않은 바닥에 애질리티 래더를 평평하게 놓습니다.
  2. 자신의 능력에 맞는 풋워크 패턴을 선택하고, 의도한 방향으로 래더를 향해 섭니다.
  3. 상체를 세운 채 가볍고 통제된 스텝으로 칸을 통과합니다.
  4. 발을 정확히 디딘 뒤, 패턴을 유지할 수 있을 때만 속도를 높입니다.
  5. 걸어서 시작 지점으로 돌아가 자세를 다시 잡고, 같은 패턴이나 다른 패턴으로 반복합니다.
근육군
유산소
유형
유산소
동작 패턴
이동
동작 방식
동적
장비
민첩성 사다리
난이도
초급

자세 팁

  1. 빠르게 움직이려 하기 전에 패턴을 익힐 수 있을 만큼 천천히 시작합니다.
  2. 발을 세게 구르지 말고 보폭을 짧게 유지하며 발 앞부분에 체중을 둡니다.
  3. 가능하면 매번 발 디딤을 보기보다 앞을 봅니다.
  4. 래더를 반복해서 밟거나 패턴의 통제력을 잃으면 멈추고 자세를 다시 잡습니다.
운동 라이브러리