Smart Workout Diary

Aerobic

Aerobic ist ein rhythmisches, fortlaufendes Training zu Musik, das meist wiederholte Bewegungen mit geringer bis mittlerer Belastung umfasst. Es verbessert vor allem die Herz-Kreislauf-Ausdauer und beansprucht Beine, Gesäß, Rumpf und Oberkörper. Es kann die allgemeine Fitness, Koordination und den Kalorienverbrauch unterstützen.

Demonstration

Aerobic — Demonstration 1
Aerobic — Demonstration 2

Anleitung

  1. Bereite eine freie Fläche vor mit rutschfestem, stabilem Boden und trage stützende Schuhe.
  2. Wärme dich auf mit lockerem Marschieren, Schulterkreisen und sanften Seitwärtsschritten.
  3. Beginne die Einheit in einem gut kontrollierbaren Tempo mit einfachen Bewegungen wie Marschieren, Step-Touch, Knieheben und Armschwüngen.
  4. Halte die Ausrichtung: Richte dich auf, spanne den Rumpf leicht an und lande weich mit Knien über den Zehen.
  5. Passe die Intensität an, indem du Armumfang, Tempo oder Belastung verringerst; marschiere statt zu springen.
  6. Cool-down: Werde allmählich langsamer und dehne dich anschließend sanft.
Muskelgruppe
Cardio
Weitere Muskelgruppen
Schultern, Quadrizeps, Gesäß
Typ
Cardio
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle eine nachhaltige Belastung: Du solltest beim Bewegen noch kurze Sätze sprechen können.
  2. Nutze Varianten mit wenig Belastung, wenn Sprünge unangenehm sind oder die Landung schwer kontrollierbar ist.
  3. Lande leise und vermeide durchgedrückte Knie bei wiederholten Schritten.
  4. Trinke ausreichend und höre auf, wenn dir schwindelig oder unwohl wird oder du die Bewegung nicht mehr kontrollieren kannst.
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