Smart Workout Diary

Вправи з Координаційною Драбиною

Вправи з координаційною драбиною — це вправи для роботи ніг, що виконуються через комірки драбини на підлозі за запланованими схемами руху. Вони розвивають координацію, швидкість роботи ніг, рівновагу та серцево-судинну витривалість і можуть підтримувати спортивні рухи та загальну фізичну форму.

Демонстрація

Демонстрація: Вправи з Координаційною Драбиною

Інструкція

  1. Розкладіть координаційну драбину рівно на вільній неслизькій поверхні.
  2. Оберіть схему роботи ніг, що відповідає вашому рівню, і станьте до драбини в потрібному напрямку.
  3. Рухайтеся через комірки легкими контрольованими кроками, тримаючи корпус рівно.
  4. Точно ставте ноги й збільшуйте темп лише тоді, коли можете зберігати схему.
  5. Поверніться пішки до початку, знову займіть вихідне положення та повторіть ту саму або іншу схему.
Група м'язів
Кардіо
Тип
Кардіо
Патерни руху
Переміщення
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Координаційна драбина
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Починайте досить повільно, щоб засвоїти схему, перш ніж намагатися рухатися швидко.
  2. Робіть короткі кроки та залишайтеся на передній частині стоп, а не важко тупотіть.
  3. За можливості дивіться вперед, а не стежте за кожною постановкою стопи.
  4. Зупиніться й налаштуйтеся заново, якщо ви неодноразово наступаєте на драбину або втрачаєте контроль над схемою.
Каталог вправ