Smart Workout Diary

Gehen

Gehen ist eine gelenkschonende Ausdaueraktivität, bei der man sich zu Fuß in einem gleichmäßigen Tempo fortbewegt. Es verbessert vor allem die aerobe Fitness und beansprucht Beine und Gesäßmuskulatur; außerdem unterstützt es Alltagsbewegung, Ausdauer und allgemeine Gesundheitsziele. Tempo und Untergrund können an das Fitnessniveau angepasst werden.

Demonstration

Gehen — Demonstration 1
Gehen — Demonstration 2

Anleitung

  1. Wähle eine sichere Strecke mit ebenem Untergrund, ausreichender Beleuchtung und gut sitzenden Schuhen.
  2. Stehe aufrecht, halte den Kopf hoch, blicke nach vorn, entspanne die Schultern und spanne den Bauch leicht an.
  3. Gehe mit einem natürlichen Schritt: Setze zuerst die Ferse auf und rolle den Fuß flüssig bis zu den Zehen ab.
  4. Schwinge die Arme natürlich nah am Körper mit und halte Hände und Schultern entspannt.
  5. Halte ein nachhaltiges Tempo, das zu deinem Ziel passt; erhöhe die Geschwindigkeit schrittweise statt plötzlich.
  6. Beende die Einheit allmählich, indem du vor dem Anhalten langsamer wirst, besonders nach zügigem Gehen.
Muskelgruppe
Cardio
Weitere Muskelgruppen
Quadrizeps, Gesäß, Waden
Typ
Cardio
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle eine Gesprächsintensität für leichtes bis moderates Gehen; beim zügigen Gehen darf die Atmung schneller, aber kontrolliert sein.
  2. Vermeide zu große Schritte; gehe bequem und setze die Füße unter oder nahe unter dem Körper auf.
  3. Steigere den Umfang allmählich, indem du Zeit, Distanz oder Tempo nur in kleinen Schritten erhöhst.
  4. Achte auf deine Umgebung, besonders bei Verkehr, unebenem Boden oder schlechter Beleuchtung.
Übungsbibliothek