Smart Workout Diary
Laufen
Laufen ist eine kontinuierliche Fortbewegungsaktivität, bei der man auf einer gewählten Strecke oder Oberfläche im Lauftempo unterwegs ist. Es verbessert vor allem die kardiovaskuläre Ausdauer, beansprucht Beine und Gesäß und unterstützt die allgemeine Fitness, die aerobe Leistungsfähigkeit und Ausdauerziele.
Demonstration
Anleitung
- Wärme dich auf, indem du einige Minuten locker gehst oder sehr leicht läufst; beginne dann auf einem sicheren, geeigneten Untergrund.
- Halte dich aufrecht: Kopf neutral, Blick nach vorn, Brustkorb entspannt und eine leichte Vorlage aus den Sprunggelenken statt aus der Hüfte.
- Laufe mit kompaktem Armeinsatz, die Ellbogen angenehm gebeugt; die Arme schwingen vor und zurück, ohne weit vor dem Körper zu kreuzen.
- Setze weich auf, mit dem Fuß unter oder nahe am Körper, und drücke dich fließend in den nächsten Schritt ab; vermeide ein weit vorn aufgesetztes Bein.
- Atme gleichmäßig und wähle ein kontrollierbares Tempo. Werde langsamer oder gehe, wenn die Technik nachlässt, und gehe zum Abkühlen locker aus.
