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Esercizi con Scala di Agilità

Gli esercizi con scala di agilità sono esercizi di gioco di gambe eseguiti attraverso i riquadri di una scala appoggiata a terra seguendo schemi di movimento prestabiliti. Sviluppano coordinazione, rapidità dei piedi, equilibrio e condizionamento cardiovascolare e possono supportare i movimenti atletici e la forma fisica generale.

Dimostrazione

Dimostrazione: Esercizi con Scala di Agilità

Istruzioni

  1. Disponi la scala di agilità in piano su una superficie libera e non scivolosa.
  2. Scegli uno schema di gioco di gambe adatto al tuo livello e posizionati rivolto verso la scala nella direzione prevista.
  3. Muoviti nei riquadri con passi leggeri e controllati mantenendo il busto eretto.
  4. Appoggia i piedi con precisione e aumenta il ritmo solo quando riesci a mantenere lo schema.
  5. Torna camminando al punto di partenza, riposizionati e ripeti con lo stesso schema o con uno diverso.
Gruppo muscolare
Cardio
Tipo
Cardio
Schemi di movimento
Spostamento
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Scaletta di agilità
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Inizia abbastanza lentamente da imparare lo schema prima di provare a muoverti velocemente.
  2. Mantieni i passi corti e resta sull'avampiede invece di pestare forte.
  3. Quando possibile, guarda avanti invece di osservare ogni appoggio del piede.
  4. Fermati e riposizionati se calpesti ripetutamente la scala o perdi il controllo dello schema.
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