Smart Workout Diary
Treppensteiger
Der Treppensteiger ist ein Cardiogerät, das durch kontinuierliche Schrittbewegungen das Treppensteigen simuliert. Er trainiert vor allem die kardiovaskuläre Ausdauer, während Gesäßmuskulatur, Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur und Waden die Schrittbewegung antreiben. Er unterstützt die aerobe Kondition und die muskuläre Ausdauer des Unterkörpers.
Demonstration
Anleitung
- Steige mit Blick zur Konsole auf das Gerät und stelle jeden Fuß vollständig auf ein Pedal oder eine Stufe.
- Wähle eine gut bewältigbare Anfangsstufe und stehe aufrecht, mit angehobenem Brustkorb und leicht angespanntem Rumpf.
- Beginne gleichmäßig zu steigen und lasse jeden Fuß sicher auf dem Pedal aufsetzen.
- Nutze die Handläufe nur leicht für das Gleichgewicht, statt dein Körpergewicht darauf abzustützen.
- Halte ein gleichmäßiges Tempo und richte deine Knie in einer Linie mit den Füßen aus.
- Verringere vor dem Absteigen schrittweise Stufe oder Tempo und warte, bis die Pedale zum Stillstand kommen.
