Smart Workout Diary
Stair Climber
Lo stair climber è una macchina cardio che simula la salita delle scale attraverso un movimento continuo di passi. Allena soprattutto la resistenza cardiovascolare, mentre glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci producono il movimento dei passi. Favorisce il condizionamento aerobico e la resistenza muscolare della parte inferiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Sali sulla macchina rivolto verso la console e appoggia completamente ciascun piede su un pedale o gradino.
- Scegli un livello iniziale gestibile e mantieni una postura eretta, con il petto sollevato e il core leggermente attivo.
- Inizia a salire con fluidità, lasciando che ciascun piede appoggi saldamente sul pedale.
- Usa leggermente i corrimano per l'equilibrio invece di scaricarvi sopra il peso del corpo.
- Mantieni un ritmo costante e tieni le ginocchia allineate con i piedi.
- Riduci gradualmente il livello o il ritmo prima di scendere e attendi che i pedali si fermino.
