Smart Workout Diary

ステアクライマー

ステアクライマーは、連続したステップ動作で階段を上る動きを再現する有酸素マシンです。主に心肺持久力を鍛え、臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎがステップ動作を生み出します。全身持久力と下半身の筋持久力の向上に役立ちます。

実演

実演: ステアクライマー

手順

  1. コンソールに向かってマシンに乗り、両足をそれぞれペダルまたはステップにしっかり乗せます。
  2. 無理のない開始レベルを選び、胸を起こし、体幹を軽く締めてまっすぐ立ちます。
  3. 各足をペダルに安定して接地させながら、滑らかにステップを始めます。
  4. 手すりには体重を預けず、バランスを取るために軽く使います。
  5. 一定のペースを保ち、膝が足先と同じ方向に動くようにします。
  6. 降りる前にレベルまたはペースを徐々に下げ、ペダルが停止してから降ります。
筋群
有酸素
その他の筋群
臀部, 大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ
タイプ
有酸素
左右の使い方
片側
動作モード
動的
器具
有酸素マシン
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 極端に大きな歩幅を取ったり、ステップの下部で膝をロックしたりしないでください。
  2. 上体を起こしたままにします。手すりに過度にもたれると、下半身への負荷が減ります。
  3. コントロールされた均一なステップを維持できるように、負荷とペースを徐々に調整します。
  4. めまい、不安定さを感じる場合、または足を安全に置けない場合は中止してください。
エクササイズ一覧