Smart Workout Diary

Escalador

O escalador é uma máquina de cardio que simula subir escadas por meio de passos contínuos. Ele trabalha principalmente a resistência cardiovascular, enquanto glúteos, quadríceps, posteriores da coxa e panturrilhas impulsionam o movimento dos passos. Ele contribui para o condicionamento aeróbico e a resistência muscular da parte inferior do corpo.

Demonstração

Demonstração: Escalador

Instruções

  1. Suba na máquina de frente para o painel e apoie cada pé completamente em um pedal ou degrau.
  2. Escolha um nível inicial controlável e mantenha-se ereto, com o peito elevado e o core levemente contraído.
  3. Comece a dar passos de forma fluida, permitindo que cada pé faça contato firme com o pedal.
  4. Use os apoios para as mãos levemente para se equilibrar, em vez de apoiar neles o peso do corpo.
  5. Mantenha um ritmo constante e deixe os joelhos acompanharem a linha dos pés.
  6. Reduza gradualmente o nível ou o ritmo antes de descer e espere os pedais pararem.
Grupo muscular
Cardio
Outros Grupos Musculares
Glúteos, Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas
Tipo
Cardio
Lateralidade
Unilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Máquina Cardio
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Evite dar passos excessivamente longos ou travar os joelhos na parte mais baixa do passo.
  2. Mantenha o tronco ereto; apoiar-se excessivamente nos apoios para as mãos reduz a exigência sobre a parte inferior do corpo.
  3. Ajuste a resistência e o ritmo gradualmente para conseguir manter passos controlados e uniformes.
  4. Pare se sentir tontura, instabilidade ou se não conseguir manter os pés apoiados com segurança.
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