Smart Workout Diary

Степер-драбина

Степер-драбина — це кардіотренажер, який імітує підйом сходами за рахунок безперервних кроків. Він насамперед розвиває серцево-судинну витривалість, а сідниці, квадрицепси, задня поверхня стегна та литки забезпечують кроковий рух. Він підтримує аеробну підготовку та м’язову витривалість нижньої частини тіла.

Демонстрація

Демонстрація: Степер-драбина

Інструкція

  1. Станьте на тренажер обличчям до консолі та повністю поставте кожну стопу на педаль або сходинку.
  2. Оберіть комфортний початковий рівень і тримайтеся прямо, піднявши груди та злегка напруживши м’язи кора.
  3. Почніть плавно крокувати, надійно ставлячи кожну стопу на педаль.
  4. Легко тримайтеся за поручні для рівноваги, а не переносьте на них вагу тіла.
  5. Зберігайте рівний темп і спрямовуйте коліна на одній лінії зі стопами.
  6. Перш ніж зійти з тренажера, поступово зменште рівень або темп і дочекайтеся зупинки педалей.
Група м'язів
Кардіо
Інші групи м'язів
Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки
Тип
Кардіо
Сторонність
Одностороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Кардіотренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Не робіть надто довгих кроків і не випрямляйте коліна до блокування в нижній точці кроку.
  2. Тримайте тулуб прямо; надмірна опора на поручні зменшує навантаження на нижню частину тіла.
  3. Поступово регулюйте опір і темп, щоб зберігати контрольовані та рівні кроки.
  4. Зупиніться, якщо відчуваєте запаморочення, нестійкість або не можете надійно ставити стопи.
Каталог вправ