Smart Workout Diary

Monte-escaliers

Le monte-escaliers est une machine de cardio qui simule la montée d'escaliers par un mouvement de pas continu. Il sollicite principalement l'endurance cardiovasculaire, tandis que les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets produisent le mouvement de pas. Il favorise la condition aérobie et l'endurance musculaire du bas du corps.

Démonstration

Démonstration: Monte-escaliers

Instructions

  1. Montez sur la machine face à la console et placez chaque pied entièrement sur une pédale ou une marche.
  2. Choisissez un niveau de départ gérable et tenez-vous droit, la poitrine relevée et la sangle abdominale légèrement engagée.
  3. Commencez à marcher avec fluidité en laissant chaque pied prendre appui fermement sur la pédale.
  4. Utilisez légèrement les poignées pour l'équilibre plutôt que d'y appuyer le poids de votre corps.
  5. Gardez un rythme régulier et maintenez vos genoux dans l'axe de vos pieds.
  6. Réduisez progressivement le niveau ou l'allure avant de descendre, puis attendez l'arrêt des pédales.
Groupe musculaire
Cardio
Autres groupes musculaires
Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
Type
Cardio
Latéralité
Unilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Machine cardio
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Évitez les pas excessivement longs et de verrouiller les genoux en bas d'un pas.
  2. Gardez le torse droit ; vous appuyer excessivement sur les poignées réduit la sollicitation du bas du corps.
  3. Ajustez progressivement la résistance et l'allure afin de conserver des pas contrôlés et réguliers.
  4. Arrêtez-vous si vous ressentez des vertiges, une instabilité ou si vous ne pouvez plus garder les pieds bien placés.
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