Smart Workout Diary

Степпер-лестница

Степпер-лестница — это кардиотренажёр, имитирующий подъём по лестнице за счёт непрерывных шагов. Он в первую очередь развивает сердечно-сосудистую выносливость, а ягодицы, квадрицепсы, задняя поверхность бедра и икры обеспечивают шаговое движение. Он способствует улучшению аэробной подготовки и мышечной выносливости нижней части тела.

Демонстрация

Демонстрация: Степпер-лестница

Инструкция

  1. Встаньте на тренажёр лицом к консоли и полностью поставьте каждую стопу на педаль или ступень.
  2. Выберите комфортный начальный уровень и держитесь прямо, приподняв грудь и слегка напрягнув мышцы корпуса.
  3. Начните плавно шагать, надёжно ставя каждую стопу на педаль.
  4. Слегка держитесь за поручни для равновесия, не перенося на них вес тела.
  5. Поддерживайте ровный темп и направляйте колени на одной линии со стопами.
  6. Перед тем как сойти с тренажёра, постепенно снизьте уровень или темп и дождитесь остановки педалей.
Группа мышц
Кардио
Другие группы мышц
Ягодицы, Четырехглавая мышца бедра, Задняя часть бедра, Икры
Тип
Кардио
Сторонность
Одностороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Кардио-машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Не делайте слишком длинных шагов и не выпрямляйте колени до блокировки в нижней точке шага.
  2. Держите корпус прямо; чрезмерная опора на поручни снижает нагрузку на нижнюю часть тела.
  3. Постепенно регулируйте сопротивление и темп, чтобы сохранять контролируемые и ровные шаги.
  4. Остановитесь, если чувствуете головокружение, неустойчивость или не можете надёжно ставить стопы.
Каталог упражнений