Smart Workout Diary
Escaladora
La escaladora es una máquina de cardio que simula subir escaleras mediante pasos continuos. Entrena principalmente la resistencia cardiovascular, mientras que los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas impulsan el movimiento de los pasos. Favorece el acondicionamiento aeróbico y la resistencia muscular del tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Sube a la máquina mirando hacia la consola y coloca cada pie por completo sobre un pedal o escalón.
- Elige un nivel inicial manejable y mantente erguido, con el pecho elevado y el abdomen ligeramente activado.
- Empieza a dar pasos de forma fluida, permitiendo que cada pie contacte el pedal con seguridad.
- Usa los pasamanos ligeramente para mantener el equilibrio en lugar de apoyar en ellos el peso corporal.
- Mantén un ritmo constante y procura que las rodillas sigan la línea de los pies.
- Reduce gradualmente el nivel o el ritmo antes de bajar y espera a que los pedales se detengan.
