Smart Workout Diary
Impulso Unilateral Desde Caja
El impulso unilateral desde caja es un ejercicio pliométrico unilateral en el que te impulsas con fuerza con un pie sobre una caja y aterrizas con control. Trabaja principalmente los cuádriceps, glúteos y pantorrillas, además de desafiar el equilibrio y la coordinación a una pierna. Puede ayudar a desarrollar potencia del tren inferior, movimientos atléticos y rendimiento de salto.
Demostración
Instrucciones
- Prepara una caja estable: Usa una caja o plataforma baja y firme sobre una superficie antideslizante. Colócate cerca con los pies separados al ancho de las caderas.
- Adopta la posición inicial: Apoya un pie completo con firmeza sobre la caja y mantén la rodilla alineada con los dedos. Deja el otro pie en el suelo detrás de ti y activa el tronco.
- Carga la pierna de trabajo: Lleva la mayor parte del peso al pie que está sobre la caja. Flexiona ligeramente la cadera y la rodilla, con el pecho erguido y la pelvis nivelada.
- Impúlsate con potencia: Empuja con todo el pie apoyado en la caja para proyectarte hacia arriba y adelante. Usa los brazos de forma natural para equilibrarte, sin girar el torso.
- Aterriza y reinicia: Aterriza suavemente con caderas y rodillas flexionadas, manteniendo la rodilla alineada sobre el pie. Estabilízate antes de volver al inicio, completa las repeticiones y cambia de lado.
