Smart Workout Diary
Impulsão Unilateral da Caixa
A impulsão unilateral da caixa é um exercício pliométrico unilateral em que você empurra com força usando um pé apoiado na caixa e aterrissa com controle. Trabalha principalmente quadríceps, glúteos e panturrilhas, além de desafiar o equilíbrio e a coordenação em uma perna. Pode ajudar a desenvolver potência dos membros inferiores, movimentos atléticos e desempenho nos saltos.
Demonstração
Instruções
- Prepare uma caixa estável: Use uma caixa ou plataforma baixa e firme sobre uma superfície antiderrapante. Fique próximo dela, com os pés na largura do quadril.
- Assuma a posição inicial: Apoie um pé inteiro firmemente sobre a caixa, com o joelho acompanhando a direção dos dedos do pé. Deixe o outro pé no chão atrás e contraia o tronco.
- Carregue a perna de trabalho: Transfira a maior parte do peso para o pé que está na caixa. Flexione levemente o quadril e o joelho, mantendo o peito erguido e a pelve nivelada.
- Empurre de forma explosiva: Empurre com o pé inteiro apoiado na caixa para projetar o corpo para cima e para a frente. Use os braços naturalmente para equilíbrio, sem girar o tronco.
- Aterrisse e reinicie: Aterrisse suavemente com quadris e joelhos flexionados, mantendo o joelho alinhado sobre o pé. Estabilize-se antes de retornar ao início, complete as repetições e troque o lado.
