Smart Workout Diary
Carrera de Zancadas con Salto
La carrera de zancadas con salto es un ejercicio pliométrico de carrera que utiliza pasos largos y potentes con una breve fase de vuelo entre apoyos. Desarrolla principalmente los cuádriceps, glúteos, pantorrillas, coordinación y potencia específica para correr. Puede ayudar a mejorar la técnica de sprint, la explosividad del tren inferior y la condición atlética.
Demostración
Instrucciones
- Calienta con trote suave y movimientos dinámicos de piernas, y elige una superficie plana y firme.
- Empieza a avanzar a ritmo controlado, con el torso erguido, el abdomen firme y la mirada al frente.
- Impulsa una rodilla hacia delante y arriba mientras empujas con fuerza el pie contrario para avanzar y elevarte ligeramente.
- Aterriza suavemente sobre el antepié, con la rodilla alineada sobre los dedos, y lleva de inmediato la otra pierna hacia delante.
- Alterna lados con un patrón de carrera rítmico y exagerado, manteniendo contactos cortos y controlados.
- Detén la serie si los aterrizajes se vuelven pesados o pierdes la postura; camina para volver y recupérate antes del siguiente esfuerzo.
