Smart Workout Diary
박스 싱글 레그 푸시오프
박스 싱글 레그 푸시오프는 한 발을 박스에 올린 상태에서 강하게 밀어내고 კონტროლ하며 착지하는 한쪽 다리 플라이오메트릭 운동입니다. 주로 대퇴사두근, 둔근, 종아리를 사용하며 한 발 균형과 협응력도 요구합니다. 하체 파워, 운동 능력, 점프 수행 능력 향상에 도움이 될 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 안정적인 박스를 준비합니다: 미끄럽지 않은 바닥에 낮고 견고한 박스 또는 스텝 플랫폼을 놓습니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 가까이 섭니다.
- 시작 자세를 잡습니다: 한쪽 발 전체를 박스 위에 단단히 올리고 무릎이 발가락 방향을 따르게 합니다. 반대 발은 뒤쪽 바닥에 두고 코어에 힘을 줍니다.
- 지지 다리에 체중을 싣습니다: 체중 대부분을 박스 위 발로 옮깁니다. 가슴을 세우고 골반을 수평으로 유지하며 엉덩이와 무릎을 약간 굽힙니다.
- 폭발적으로 밀어냅니다: 박스 위의 발 전체로 강하게 밀어 몸을 위와 앞으로 보냅니다. 몸통을 비틀지 말고 균형을 위해 팔을 자연스럽게 사용합니다.
- 착지하고 재설정합니다: 엉덩이와 무릎을 굽혀 부드럽게 착지하고 무릎을 발 위에 정렬합니다. 안정된 후 시작 자세로 돌아가 반복한 뒤 반대쪽도 수행합니다.
