Smart Workout Diary
Spinta Monopodalica da Box
La spinta monopodalica da box è un esercizio pliometrico unilaterale in cui ci si spinge con forza da un piede appoggiato su un box e si atterra in modo controllato. Coinvolge soprattutto quadricipiti, glutei e polpacci, mettendo alla prova equilibrio e coordinazione su una gamba. Può sostenere lo sviluppo della potenza degli arti inferiori, dei movimenti atletici e della capacità di salto.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara un box stabile: Usa un box o una pedana bassa e solida su una superficie antiscivolo. Posizionati vicino, con i piedi alla larghezza delle anche.
- Assumi la posizione iniziale: Appoggia saldamente un piede intero sul box, mantenendo il ginocchio in linea con le dita del piede. Lascia l'altro piede a terra dietro di te e attiva il tronco.
- Carica la gamba di lavoro: Trasferisci la maggior parte del peso sul piede sul box. Fletti leggermente anca e ginocchio, mantenendo il petto sollevato e il bacino in piano.
- Spingi in modo esplosivo: Spingi attraverso tutto il piede sul box per proiettarti in alto e in avanti. Usa le braccia naturalmente per l'equilibrio, senza ruotare il busto.
- Atterra e riparti: Atterra morbidamente con anche e ginocchia flesse, mantenendo il ginocchio allineato sopra il piede. Stabilizzati prima di tornare all'inizio, completa le ripetizioni e cambia lato.
