Smart Workout Diary
Salto al Cajón con Aterrizaje a Una Pierna
El salto al cajón con aterrizaje a una pierna es un salto pliométrico a un cajón estable que termina con un aterrizaje controlado sobre un pie. Desarrolla potencia del tren inferior, coordinación, equilibrio y control del aterrizaje, utilizando principalmente los cuádriceps, los glúteos y las pantorrillas. Puede favorecer el rendimiento atlético explosivo y el acondicionamiento del tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Coloca un cajón pliométrico estable sobre una superficie nivelada y antideslizante, y ponte de frente a él.
- Elige la pierna de aterrizaje y luego flexiona ligeramente las caderas y las rodillas mientras mantienes el pecho erguido.
- Balancea los brazos y salta al cajón, superando el borde con ambos pies.
- Aterriza suavemente sobre el pie elegido, con la rodilla flexionada y alineada sobre los dedos; mantén el otro pie fuera del cajón.
- Estabiliza el equilibrio, baja con cuidado y repite con la otra pierna según corresponda.
