Smart Workout Diary
Zancada con Salto
La zancada con salto es un ejercicio pliométrico para el tren inferior que alterna las piernas al saltar desde una posición de zancada. Trabaja principalmente los cuádriceps y también exige los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas. Favorece la potencia, la coordinación y el acondicionamiento del tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Colócate en una posición de zancada con un pie delante, los pies aproximadamente al ancho de las caderas y el torso erguido.
- Baja a una zancada flexionando ambas rodillas y manteniendo la rodilla delantera alineada con el pie delantero.
- Impúlsate con ambos pies y salta verticalmente, cambiando la posición de las piernas en el aire.
- Aterriza suavemente en una posición de zancada con las rodillas flexionadas y el pie contrario delante.
- Estabiliza el aterrizaje y continúa alternando lados con saltos controlados.
