Smart Workout Diary
Zancada con Salto y Mancuernas
La zancada con salto y mancuernas es un ejercicio pliométrico para el tren inferior que combina zancadas alternas con un salto explosivo mientras se sostienen mancuernas. Trabaja principalmente los cuádriceps y también exige los glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. Favorece la potencia del tren inferior, la coordinación y el acondicionamiento.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie y sostén una mancuerna en cada mano a los lados, con los pies aproximadamente al ancho de las caderas.
- Da un paso hacia atrás con un pie y baja a una zancada, manteniendo la rodilla delantera alineada con los dedos del pie y el torso erguido.
- Impúlsate con ambos pies y salta verticalmente, cambiando la posición de las piernas en el aire y manteniendo las mancuernas cerca de los costados.
- Aterriza suavemente en una zancada con el pie contrario adelante, flexionando ambas rodillas para absorber el aterrizaje.
- Continúa alternando los lados con aterrizajes controlados; después detente y vuelve a una posición de pie estable.
