Smart Workout Diary
Одноногий отталкивающий прыжок с тумбы
Одноногий отталкивающий прыжок с тумбы — это одностороннее плиометрическое упражнение: вы мощно отталкиваетесь стопой, стоящей на тумбе, и контролируемо приземляетесь. Оно главным образом развивает квадрицепсы, ягодицы и икры, а также баланс и координацию на одной ноге. Упражнение помогает развивать мощность ног, атлетичность и прыгучесть.
Демонстрация
Инструкция
- Подготовьте устойчивую тумбу: Используйте невысокую прочную тумбу или степ-платформу на нескользком покрытии. Встаньте близко к ней, поставив стопы на ширине таза.
- Примите исходное положение: Плотно поставьте на тумбу всю стопу одной ноги; колено должно смотреть в направлении носка. Другую ногу оставьте на полу позади, напрягите корпус.
- Нагрузите рабочую ногу: Перенесите большую часть веса на стопу, стоящую на тумбе. Немного согните тазобедренный и коленный суставы, держите грудь поднятой, а таз ровным.
- Мощно оттолкнитесь: Оттолкнитесь всей стопой на тумбе, направляя тело вверх и вперед. Естественно помогайте руками для равновесия, не скручивая корпус.
- Приземлитесь и повторите: Мягко приземлитесь на согнутые ноги, сохраняя колено над стопой. Стабилизируйтесь, вернитесь в начало, выполните повторения и смените сторону.
