Développé Couché à la Barre
Le développé couché à la barre est un exercice de poussée horizontale réalisé allongé sur un banc plat. Il sollicite surtout les pectoraux, avec une participation importante des triceps et de l’avant…
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Bibliothèque d’exercices
Découvrez des exercices avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des démonstrations.
Exercices : 1221
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Squat Arrière avec Barre
Le squat arrière avec barre est un exercice polyarticulaire du bas du corps : la barre repose sur le haut du dos pendant la descente et la remontée. Il sollicite surtout les quadriceps et les fessier…
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Tirage Vertical Prise Large
Le tirage vertical prise large est un exercice de tirage vertical à la machine qui consiste à ramener une barre large vers le haut de la poitrine. Il sollicite principalement les grands dorsaux et le…
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Soulevé De Terre À La Barre
Le soulevé de terre à la barre est un exercice de charnière de hanches consistant à soulever une barre du sol jusqu'à la position debout. Il sollicite surtout les fessiers, ainsi que les ischio-jambi…
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Curl à la Barre
Le curl à la barre est un exercice d’isolation qui consiste à amener une barre vers les épaules en fléchissant les coudes. Il sollicite principalement les biceps, avec l’aide des avant-bras, et favor…
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Rowing Assis à la Poulie
Le rowing assis à la poulie est un exercice de tirage horizontal effectué assis sur une machine à câbles. Il sollicite surtout le dos, notamment les dorsaux et le haut du dos, tandis que les biceps e…
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Marche
La marche est une activité cardiovasculaire à faible impact consistant à se déplacer à pied à un rythme régulier. Elle développe surtout la condition aérobie et sollicite les jambes et les fessiers,…
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Développé Incliné à la Barre
Le développé incliné à la barre est un exercice de poussée polyarticulaire du haut du corps réalisé sur un banc incliné. Il sollicite surtout le haut des pectoraux, avec une forte participation des é…
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Extension des Jambes à la Machine
L’extension des jambes à la machine est un exercice assis d’extension du genou réalisé sur une machine dédiée. Elle cible principalement les quadriceps situés à l’avant des cuisses et développe la fo…
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Pompe sur les Genoux
La pompe sur les genoux est une version modifiée de la pompe, réalisée avec les genoux au sol. Elle sollicite surtout les pectoraux, les triceps et les épaules, tandis que la sangle abdominale mainti…
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Curl au Pupitre avec Haltère
Le curl au pupitre avec haltère est un exercice d’isolation réalisé en appuyant le haut du bras sur un pupitre tout en fléchissant un haltère. Il sollicite principalement les biceps, avec l’aide des…
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Extension des Triceps à la Poulie avec Corde
L’extension des triceps à la poulie avec corde est un exercice d’isolation réalisé sur une poulie haute avec une corde. Elle sollicite principalement les triceps par l’extension des coudes, tandis qu…
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Extension des Triceps Couché avec Barre EZ
L’extension des triceps couché avec barre EZ est un exercice d’isolation réalisé sur un banc plat, consistant à tendre les coudes pour lever la barre. Elle cible principalement les triceps, y compris…
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Traction
La traction est un exercice de tirage vertical au poids du corps réalisé suspendu à une barre, en élevant le corps vers le haut. Elle sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos, avec une partici…
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Redressement assis
Le redressement assis est un exercice au poids du corps qui consiste à relever le buste depuis le sol vers une position assise. Il sollicite principalement les muscles abdominaux, avec l'aide des flé…
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Extension des triceps assise à un bras avec haltère
L’extension des triceps assise à un bras avec haltère est un exercice d’isolation consistant à tendre un coude au-dessus de la tête en position assise. Elle sollicite principalement les triceps sur u…
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Écarté à la Machine
L’écarté à la machine est un exercice d’isolation des pectoraux réalisé sur une machine pec deck ou butterfly. Il sollicite surtout les pectoraux en rapprochant les bras horizontalement, avec l’aide…
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Élévation Latérale avec Haltères
L’élévation latérale avec haltères est un exercice d’isolation qui consiste à lever des haltères sur les côtés avec les bras presque tendus. Elle cible surtout les deltoïdes latéraux et aide à dévelo…
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Pont Fessier
Le pont fessier est un exercice d’extension de hanche au poids du corps, réalisé sur le dos avec les genoux fléchis. Il cible surtout les fessiers et sollicite aussi les ischio-jambiers et la sangle…
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Développé Épaules à la Smith Machine
Le développé épaules à la Smith machine est un exercice de poussée verticale guidé, réalisé avec une barre fixée sur des rails verticaux. Il sollicite principalement les deltoïdes, surtout leurs fais…
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Squat au Poids du Corps
Le squat au poids du corps est un exercice du bas du corps qui consiste à abaisser les hanches en position de squat puis à se relever sans charge externe. Il sollicite surtout les quadriceps et les f…
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Élévation Frontale avec Haltères
L’élévation frontale avec haltères est un exercice d’isolation consistant à lever des haltères devant le corps avec les bras presque tendus. Elle cible principalement les deltoïdes antérieurs et favo…
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Rowing Buste Penché à la Barre
Le rowing buste penché à la barre est un exercice de tirage polyarticulaire réalisé debout, avec une charnière de hanches. Il sollicite principalement le haut du dos et les dorsaux, avec une particip…
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Planche sur les Avant-Bras
La planche sur les avant-bras est un exercice isométrique de gainage qui consiste à maintenir le corps aligné en appui sur les avant-bras et les orteils. Elle sollicite surtout les abdominaux, tandis…
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