Smart Workout Diary

Auto-massage au Rouleau de Massage

L’auto-massage au rouleau de massage consiste à déplacer lentement le corps sur un rouleau en mousse. Il applique une pression sur les tissus mous, notamment au niveau du dos, des fessiers, des cuisses et des mollets, afin de soutenir la mobilité et la récupération après l’effort. Il peut s’intégrer à l’échauffement ou au retour au calme.

Démonstration

Auto-massage au Rouleau de Massage — démonstration 1
Auto-massage au Rouleau de Massage — démonstration 2

Instructions

  1. Choisissez une zone comme le haut du dos, les fessiers, les cuisses ou les mollets, puis posez le rouleau sur un sol stable.
  2. Installez-vous avec contrôle : placez la zone ciblée sur le rouleau et utilisez vos mains et vos pieds pour doser le poids du corps.
  3. Roulez lentement sur une courte zone de tissu, en respirant calmement et en gardant le mouvement contrôlé.
  4. Marquez une pause douce sur une zone sensible si elle reste tolérable, puis continuez ou changez de zone. Évitez de rouler directement sur les articulations, les os, le cou ou le bas du dos.
Groupe musculaire
Dos
Autres groupes musculaires
Fessiers, Quadriceps, Mollets
Type
Étirements
Équipement
Rouleau en mousse
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une pression modérée : reportez davantage de poids sur les mains ou les pieds si la pression est trop forte.
  2. Avancez lentement : rouler vite rend le contrôle de la pression et l’identification des zones sensibles plus difficiles.
  3. Restez détendu : respirez régulièrement et ne forcez pas une position ou une amplitude douloureuse.
Bibliothèque d’exercices