Smart Workout Diary

Rétraction Scapulaire avec Bande

La rétraction scapulaire avec bande est un exercice contrôlé du haut du dos qui consiste à rapprocher les omoplates contre la résistance d'une bande. Elle sollicite principalement le haut du dos et aide à développer la perception et le contrôle du mouvement des omoplates. Cet exercice peut soutenir la technique des tirages du haut du corps et la force posturale.

Démonstration

Démonstration: Rétraction Scapulaire avec Bande

Instructions

  1. Tenez-vous droit et tenez une bande de résistance à deux mains, les bras tendus devant vous à hauteur des épaules.
  2. Abaissez les épaules et gardez la nuque détendue.
  3. En gardant les bras tendus, ramenez les omoplates vers l'arrière et l'une vers l'autre pour étirer la bande.
  4. Marquez une brève pause lorsque les omoplates sont rapprochées, sans hausser les épaules.
  5. Revenez lentement à la position de départ avec contrôle, puis répétez.
Groupe musculaire
Haut du dos
Autres groupes musculaires
Deltoïdes postérieurs, Trapèzes
Type
Force
Mécanique
Isolation
Schémas de mouvement
Tirage horizontal
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Bandes
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une bande légère qui vous permet de bouger les omoplates sans plier les coudes.
  2. Gardez les côtes alignées au-dessus du bassin plutôt que de vous pencher en arrière lorsque la bande se tend.
  3. Bougez avec fluidité et évitez d'utiliser l'élan pour écarter la bande.
  4. Réduisez l'amplitude si vous ne parvenez pas à garder les épaules éloignées des oreilles.
Bibliothèque d’exercices