Smart Workout Diary
Rotation Thoracique à Quatre Pattes
La rotation thoracique à quatre pattes est un exercice de mobilité au poids du corps réalisé sur les mains et les genoux afin de faire tourner le haut du dos de manière contrôlée. Elle sollicite principalement le haut du dos et engage aussi les obliques, tandis que les hanches et le bas du dos restent relativement stables. Elle favorise la mobilité thoracique, la conscience corporelle et un mouvement de rotation confortable.
Démonstration
Instructions
- Commencez sur les mains et les genoux, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Placez une main légèrement derrière la tête en gardant l’autre main appuyée au sol.
- Expirez et faites tourner la poitrine vers le coude levé, en laissant le regard suivre le coude.
- Marquez une brève pause sans déplacer les hanches, puis inspirez en tournant de nouveau vers le sol.
- Effectuez les répétitions souhaitées d’un côté, puis répétez de l’autre côté.
