Smart Workout Diary
Pugilato
Il pugilato è uno sport da combattimento e un'attività di condizionamento basata su pugni, movimenti difensivi, gioco di gambe e riprese controllate. Sviluppa soprattutto la forma cardiovascolare, la coordinazione, la velocità e la resistenza, coinvolgendo spalle, braccia, core e gambe. Con istruzione e protezioni adeguate, l'allenamento di pugilato può sostenere la forma fisica generale, le capacità di movimento e lo sviluppo della potenza.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati in sicurezza: Riscaldati con movimenti leggeri, poi indossa guantoni da pugilato della misura corretta e le protezioni necessarie.
- Assumi la guardia: Porta un piede leggermente avanti, tieni le ginocchia morbide, le mani vicino alle guance, i gomiti vicino alle costole e il mento leggermente abbassato.
- Muoviti in equilibrio: Fai passi leggeri mantenendo il controllo dei piedi; non incrociare i piedi e non rimanere rigido e troppo eretto.
- Tira i pugni con controllo: Ruota anche e spalle a ogni pugno, mantieni il polso dritto all'impatto e riporta subito la mano in guardia.
- Difendi e respira: Mantieni la guardia, usa movimenti controllati della testa e del corpo ed espira brevemente a ogni pugno.
- Allenati in riprese controllate: Lavora a un'intensità gestibile con colpitori, sacco o esercizi supervisionati, riposa tra le riprese e fermati se la tecnica peggiora.
