Smart Workout Diary
Aerobica
L’aerobica è una sessione di esercizio ritmica e continua svolta a tempo di musica, di solito con movimenti ripetuti a basso o moderato impatto. Sviluppa soprattutto la resistenza cardiovascolare e coinvolge gambe, glutei, core e parte superiore del corpo. Può favorire forma fisica generale, coordinazione e dispendio energetico.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara uno spazio libero su un pavimento stabile e non scivoloso e indossa scarpe con buon supporto.
- Riscaldati con marcia leggera, circonduzioni delle spalle e passi laterali.
- Inizia la sessione a un ritmo gestibile con marcia, step touch, sollevamenti delle ginocchia e movimenti controllati delle braccia.
- Mantieni l’allineamento: stai alto, attiva leggermente il core e atterra in modo morbido con le ginocchia in linea con i piedi.
- Regola l’intensità riducendo ampiezza delle braccia, ritmo o impatto; marcia invece di saltare se necessario.
- Defatica rallentando gradualmente e poi eseguendo allungamenti leggeri.
