Smart Workout Diary
Pallacanestro
La pallacanestro è uno sport di squadra in campo che comprende corsa, salti, cambi di direzione, passaggi, palleggio e tiri. Sviluppa soprattutto la forma cardiovascolare e coinvolge anche gambe, spalle, coordinazione, agilità e tempi di reazione. Giocare regolarmente può migliorare il condizionamento generale, le abilità sportive e la resistenza nel movimento.
Dimostrazione
Istruzioni
- Riscaldati con corsa leggera, movimenti dinamici delle gambe e mobilità delicata di spalle e polsi prima di giocare.
- Assumi una posizione atletica: tieni ginocchia e anche leggermente flesse, piedi circa alla larghezza delle spalle, petto alto e sguardo sul campo.
- Palleggia con controllo usando i polpastrelli invece del palmo; sotto pressione tieni la palla bassa e proteggila con il corpo.
- Passa e tira in equilibrio: fai un passo verso il bersaglio, mantieni il busto controllato e accompagna il gesto in modo fluido senza forzare la palla.
- Cambia direzione in sicurezza abbassando le anche, appoggiando il piede esterno con controllo ed evitando torsioni brusche su un ginocchio bloccato.
- Atterra dolcemente dopo i salti con anche e ginocchia flesse, ginocchia in linea con le punte dei piedi e peso distribuito su entrambi i piedi quando possibile.
- Defatica camminando lentamente e facendo movimenti leggeri dopo il gioco, soprattutto dopo una partita intensa.
